ما هو فيتامين د؟
فيتامين د، أو ما يعرف بفيتامين “دال” (Vitamin D)، هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ويُطلق عليه أيضًا “فيتامين الشمس” لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. تُعتبر أشعة الشمس المصدر الرئيسي لتصنيع فيتامين د في الجسم من خلال الجلد.
أنواع فيتامين د
يتوفر فيتامين د في نوعين رئيسيين:
- فيتامين D2 (إرغوكالسيفيرول): يوجد في بعض المصادر النباتية.
- فيتامين D3 (كولي كالسيفيرول): يوجد في المصادر الحيوانية.
عند اختيار مكملات فيتامين د، يُنصح بتفضيل الأنواع التي تحتوي على فيتامين D3 (كولي كالسيفيرول) لأنه الشكل الطبيعي الذي ينتجه الجسم عند التعرض للشمس، وهو أكثر فعالية مقارنة بفيتامين D2.
أفضل أدوية فيتامين د
إليك قائمة ببعض الأدوية التي تحتوي على فيتامين د:
- دافاليندي حبوب فيتامين د 1000
– يتوافر في صورة أقراص.
– يحتوي على فيتامين D3 (كوليكالسيفيرول).
– يتوافر بتركيز 1000 وحدة دولي
- فيدروب فيتامين D
– يتوافر فيدروب (Vidrop) في صورة نقط.
– يحتوي على فيتامين D3 (كوليكالسيفيرول).
– يتوافر بتركيز 2800 وحدة لكل 1 مل.
- دواء وان ألفا
– يتوافر في صورة كبسولات ونقط للفم.
– يحتوي على الفاكالسيدول.
– تتوافر الكبسولات بتركيز 0.25 ميكروجرام، 0.5 ميكروجرام، و1 ميكروجرام.
– تتوافر النقط بتركيز 2 ميكروجرام لكل 1 مل.
- أوسوفورتين أوريجينال
– يتوافر على هيئة أقراص مغلفة.
– يحتوي على فيتامين D3 (كوليكالسيفيرول).
– يتوافر بتركيز 5000 وحدة.
- بون كير دواء فيتامين د للكبار
– يتوافر في صورة كبسولات.
– يحتوي على الفاكالسيدول.
– تتوافر الكبسولات بتركيز 0.25 ميكروجرام، 0.5 ميكروجرام، و1 ميكروجرام.
أفضل حبوب فيتامين د بتركيز 50000 وحدة دولية
إذا كنت تبحث عن مكملات فيتامين د بتركيز 50000 وحدة دولية لدعم صحتك العامة، خاصة لصحة العظام والمناعة، فإليك قائمة ببعض الخيارات الموصى بها:
- إسنشيال فيتامين د3
– الميزات: فيتامين d3 اسنشيال عبارة عن مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د3، وهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بفعالية. يعتبر ضروريًا للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د في نظامهم الغذائي ويعد أفضل حبوب فيتامين د 50000 .
– الفوائد: يعزز المناعة، يدعم صحة العظام، ويحسن من امتصاص الكالسيوم.
- بريما فيتامين د 50000 وحدة دولية
– الميزات: هذه الكبسولات الجيلاتينية سهلة البلع وتساهم في تعزيز الصحة العامة، وخاصة صحة العظام.
– الفوائد: يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم والتمثيل الغذائي، ويدعم المناعة. يعتبر خيارًا ممتازًا لكبار السن للوقاية من هشاشة العظام.
– الآثار الجانبية: بعض المرضى قد يعانون من ردود فعل تحسسية، إمساك، غثيان، آلام في المعدة، أو فرط كالسيوم الدم.
- دواء د-سول
– الاستخدامات: يستخدم لعلاج هشاشة العظام، نقص الكالسيوم، الكساح، وبعض الحالات التي تتسبب في نقص فيتامين د، مثل قصور الغدة جار الدرقية.
– الفوائد: يعزز مستويات الفيتامين ويعالج نقص الفوسفات الوراثي.
- ليمتلس أوسوفورتين – فيتامين دال للنساء
– الميزات: يحتوي على تركيز 50000 وحدة من فيتامين د3، ويتوافر في شكل أقراص مغلفة.
– الفوائد: مصمم خصيصًا لدعم صحة العظام لدى النساء، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- بيودال 50000 وحدة دولية
– الميزات: كبسولات تدعم الصحة العامة وتحسن امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي.
– الفوائد: يعزز المناعة وصحة العظام، ويعد خيارًا ممتازًا لمنع هشاشة العظام خاصة لدى كبار السن، الأطفال، والحوامل.
- دولسيفيت 50000 وحدة دولية
– الميزات: كبسولات صغيرة الحجم سهلة الابتلاع، تحتوي على 50000 وحدة دولية من فيتامين د3 وهو من أفضل حبوب فيتامين د 50000 .
– الفوائد: يدعم صحة العظام وقوة العضلات، ويحسن من وظيفة الجهاز العصبي خاصة لدى مرضى السكري. يتميز بمعدل امتصاص عالي، مما يجعله فعالاً في تعزيز الصحة العامة.
أفضل فيتامين د للأطفال
لضمان صحة الأطفال وتجنب مشاكل نقص فيتامين د، هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تكون فعالة ومفيدة. إليك بعض الخيارات الموصى بها:
- قطرة فيتامين د للأطفال من فيدروب
– الميزات: تحتوي كل قطرة من فيدروب على 100 وحدة دولية من فيتامين د، مما يجعلها سهلة الجرعة للرضع. الجرعة اليومية الموصى بها هي 4 قطرات (400 وحدة دولية)، وهي الكمية الضرورية للوقاية من هشاشة العظام ويعد من افضل فيتامين د للاطفال.
– الاستخدام: إذا كان الطفل يعاني من مرض الكساح، يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة وفقًا لحالة الطفل ووزنه وعمره.
- ديكال ب 12 شراب
– الميزات: يحتوي هذا الشراب على مزيج من فيتامين د، الكالسيوم، وفيتامين ب12. فيتامين د يساعد في الوقاية من هشاشة العظام والكساح، بينما يحافظ الكالسيوم على صحة العظام والأسنان، ويعزز فيتامين ب12 صحة الدماغ والأعصاب.
– الجرعة الموصى بها:
– للرضع: ربع ملعقة صغيرة مرة واحدة يوميًا.
– للأطفال: نصف إلى ملعقة صغيرة مرة واحدة يوميًا.
- بيديكال شراب
– الميزات: يحتوي على فيتامين د3، الكالسيوم، وفيتامين ب12، مما يجعله خيارًا متكاملاً لدعم صحة العظام ونمو الأطفال وهو اشهر و افضل فيتامين د للاطفال.
– الجرعة الموصى بها:
– للرضع من عمر 6 أشهر: ربع ملعقة صغيرة مرة واحدة يوميًا.
– للأطفال الأكبر من سنة: نصف إلى ملعقة صغيرة مرة واحدة يوميًا.
مصادر فيتامين د
فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يمكن الحصول عليه بعدة طرق. الجسم يقوم بإنتاجه بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس، ولكن هناك مصادر أخرى يمكن الاعتماد عليها:
- التعرض لأشعة الشمس: يعتبر التعرض لأشعة الشمس الطريقة الأكثر فعالية للحصول على فيتامين د، حيث ينتجه الجسم بعد تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د: يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول بعض الأطعمة مثل صفار البيض، الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، الكبد، والحليب المدعم.
- المكملات الغذائية: يمكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د لضمان الحصول على الكمية اللازمة، خاصة إذا كانت المصادر الطبيعية غير كافية.
كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم
تختلف كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم بناءً على العمر والحالة الصحية. إليك الكميات الموصى بها:
- من الولادة حتى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية يوميًا.
- الأطفال من 1 إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية يوميًا.
- البالغون من 19 إلى 70 سنة: 600 وحدة دولية يوميًا.
- البالغون أكبر من 70 سنة: 800 وحدة دولية يوميًا.
- النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية يوميًا.
الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين د
هناك فئات معينة قد تكون أكثر عرضة لنقص فيتامين د، وتشمل:
- كبار السن: مع التقدم في العمر، يقل إنتاج الجسم لفيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.
- الرضع الذين يرضعون طبيعيًا: لبن الأم لا يحتوي على كمية كافية من فيتامين د، مما يعرض الرضع للنقص إذا لم يحصلوا على مكملات.
- أصحاب البشرة الداكنة: لديهم نسبة أعلى من صبغة الميلانين، مما يقلل من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د عند التعرض للشمس.
- الأشخاص المصابون بأمراض معينة: مثل أمراض الكبد، الكلى المزمنة، التليف الكيسي، مرض كرون، أو الاضطرابات الهضمية، حيث تؤثر هذه الحالات على امتصاص الفيتامين.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة: السمنة قد تؤدي إلى تخزين فيتامين د في الأنسجة الدهنية بدلاً من استخدامه في الجسم.
- المصابون بهشاشة العظام أو فرط نشاط الغدد جارات الدرقية: يحتاجون إلى متابعة دقيقة لمستويات فيتامين د.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة: مثل الكوليسترامين (دواء الكوليسترول)، الأدوية المضادة للتشنجات، أدوية الكورتيزون، الأدوية المضادة للفطريات، أو أدوية فيروس الإيدز، التي قد تؤثر على كيفية استقلاب الجسم لفيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض التي قد تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة. إليك أبرز الأعراض:
- الإصابة المتكررة بالعدوى أو الأمراض: ضعف جهاز المناعة يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى والمرض.
- التعب الشديد: نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
- آلام العظام والظهر والعضلات: من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د، حيث يؤثر على صحة العضلات والعظام.
- الاكتئاب أو سوء الحالة المزاجية: نقص الفيتامين يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية ويسبب الاكتئاب.
- ضعف التئام الجروح: الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د قد يجدون صعوبة في شفاء الجروح بشكل طبيعي.
- تساقط الشعر: قد يكون نقص فيتامين د من العوامل المساهمة في تساقط الشعر.
أسباب نقص فيتامين د
توجد عدة أسباب تؤدي إلى نقص فيتامين د، منها:
- النظام الغذائي غير المتوازن: عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين د من خلال الطعام يمكن أن يؤدي إلى نقص.
- ضعف امتصاص الجسم للفيتامين: بعض الأشخاص يعانون من مشكلات في امتصاص فيتامين د من الطعام.
- قلة التعرض لأشعة الشمس: عدم التعرض الكافي للشمس يقلل من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
- مشكلات الكبد أو الكلى: هذه الأعضاء تلعب دوراً مهماً في إنتاج فيتامين د بالجسم، وأي خلل فيها قد يؤدي إلى نقص.
- تناول أدوية تؤثر على تكوين أو امتصاص فيتامين د: بعض الأدوية يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم على إنتاج أو امتصاص الفيتامين.
أضرار نقص فيتامين د
نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة تشمل:
- فقدان كثافة العظام: نقص فيتامين د يؤثر على صحة العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
- الكساح في الأطفال: في الحالات الحادة، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة بالكساح، وهو مرض نادر يسبب ليونة العظام وثنيها عند الأطفال.
يمكنك شراء اغلب الادوية والفيتامينات السابق ذكرها بخصم من 25% حتي 50% عند التسوق من صيدليات عادل عبر الرابط التالي
